Pourquoi faire du cardio ?

Course à pied, vélo, natation, rameur ou marche rapide, qu'elle que soit la forme qu'il prend, le cardio a l’avantage de :

• Booster la dépense calorique pendant l’effort
• Améliorer votre condition cardiovasculaire
• Favoriser une bonne santé générale (cœur, respiration, circulation)

En clair, il vous aide à brûler plus de calories dans la journée et à créer le fameux déficit énergétique nécessaire à la perte de gras.

Mais attention à ne pas tomber dans le piège du “plus j’en fais, plus je perds”. Le corps s’adapte vite. Au bout d’un moment, à effort égal, vous dépensez moins d’énergie. Et surtout, si vous ne sollicitez pas vos muscles, vous risquez de perdre du muscle en même temps que du gras. Et ça, ce n’est pas bon du tout.

La musculation : votre meilleure alliée pour perdre du gras intelligemment

Contrairement à une idée reçue que j'entend encore très souvent, la musculation n’est pas réservée aux personnes qui veulent "gonfler". Elle est essentielle, même et surtout quand vous cherchez à mincir.

Quand vous êtes en déficit calorique, votre corps peut puiser son énergie aussi bien dans les graisses que dans les muscles. Sans travail de renforcement musculaire, il ne fait pas la différence. Résultat : vous perdez du poids, mais vous perdez aussi en tonicité.

En maintenant votre masse musculaire pendant une perte de poids, vous :

• Préservez votre métabolisme
• Améliorez votre silhouette (plus ferme, plus tonique)
• Réduisez les risques de blessure
• Augmentez vos performances, même en cardio

Plus de muscle = plus de calories brûlées… même au repos !

Voilà un point clé que j’explique toujours à mes clients : le muscle est un tissu actif.

Cela signifie qu’il consomme de l’énergie même quand vous êtes au repos. Donc, plus vous avez de masse musculaire, plus vous dépensez de calories dans la journée, sans rien faire de particulier.

C’est ce qu’on appelle le métabolisme de base. En renforçant votre corps, vous augmentez ce métabolisme, ce qui vous aide à perdre du gras de façon plus efficace et plus durable.

Le bon équilibre : cardio + muscu + constance. Comment structurer votre semaine ?

L’idéal, c’est de combiner intelligemment les deux types d’entraînement. Voici un exemple de planning que je propose souvent :

• 2 à 3 séances de renforcement musculaire (corps entier ou ciblé, poids du corps ou charges)
• 2 séances de cardio (intensité modérée à élevée selon votre niveau)
• 1 journée de récupération active (marche, mobilité, yoga…)

L’objectif est de créer une dépense énergétique suffisante, tout en préservant vos muscles et en gardant le plaisir dans votre pratique. Parce que oui, le plaisir, c’est ce qui vous permet de tenir sur la durée.

Ne négligez pas l’alimentation

Je le répète souvent : “On ne compense pas une mauvaise alimentation par plus de sport.”
Aussi bien structuré soit votre programme, si votre alimentation n’est pas adaptée, les résultats seront limités.

Sans vous priver ni tomber dans les régimes extrêmes, il est essentiel d’avoir une alimentation :

• Équilibrée
• Riche en protéines (pour les muscles)
• Modérée en glucides et lipides (mais sans les supprimer !)
• Satisfaisante en quantité (ni trop peu, ni trop)

Pour perdre du gras efficacement, durablement et en restant en forme, vous devez associer intelligemment cardio et musculation.

Le cardio est un bon outil pour augmenter vos dépenses énergétiques. La musculation, elle, vous aide à préserver vos muscles et votre métabolisme, tout en affinant votre silhouette. C’est le duo gagnant, à condition de pratiquer avec régularité et plaisir.

Besoin d’un coup de pouce pour vous lancer ou structurer vos séances ? Je suis à votre écoute pour un accompagnement personnalisé en salle, à domicile ou en extérieur ici pour un coaching sur Royan et les environs.

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